Гимнастические упражнения Кегеля помогут женщинам, страдающим от недержания мочи. Гимнастика рекомендована врачами как немедикаментозное лечение, подходит всем.
Недержание мочи развивается при снижении тонуса мышечной стенки мочевого пузыря, ухудшении работы уретры и мочевыделительных сфинктеров. Выполнение упражнений поможет укрепить мышцы тазового дна, привести их в тонус.
В основе гимнастики лежит 3 приема:
- Медленное сжатие. Мышцы таза необходимо постепенно напрягать, затем расслаблять.
- Сокращение мышц. Идет поочередное напряжение и расслабление мышц. Нельзя забывать о перерывах.
- Выталкивание. Вовлекаются в работу мышцы, обеспечивающие потуги при родах. Нужно представить, будто вы выталкиваете что-то из себя. Застыть, держа мышцы в тонусе некоторое время, потом медленно расслабиться.
Строгое соблюдение очередности упражнений является важной составляющей. Начинать следует постепенно. Живот, бедра и ягодицы не участвуют.
Перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, необходимо найти, где находятся мышцы тазового дна. Из названия видно, что они образуют дно таза. Самый легкий способ определить эти мышцы – остановить процесс мочеиспускания. Нужно сжать, а затем разжать их, чтобы с точностью почувствовать. Если определить мышцы не получается, стоит вставить палец во влагалище и повторить действие. Не стоит останавливать мочеиспускание часто, так как можно ослабить мышцы.
Комплекс выполняется следующим образом:
- Ноги ставятся на ширине плеч, руки медленно сжимают ягодицы. Сделать около 4 повторений с отдыхом.
- Занять коленно-локтевую позу, отвести ногу в сторону, предварительно согнув в ее колене. Для правильного выполнения надо медленно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. После нескольких подходов поменять ногу.
- Лёжа на животе, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Начать поднимать и опускать таз. Делается несколько повторений.
- Встать, расставив ноги на уровне ширины плеч, согнуть их в коленном суставе и опереться руками. Выполнить три подхода с сокращение мышц затем, отдохнуть и продолжить упражнение с выталкиванием.
- Сесть на пол, развести ноги в стороны, руки поставить за спину, делать выталкивания.
Развитые мышцы тазового дна, решают не только проблему с недержанием мочи, но и улучшают сексуальную жизнь женщины, усиливая оргазм и повышая его качество. Еще упражнения Кегеля помогают снизить риск возникновения заболеваний гинекологического профиля.
Больше о гимнастике Кегеля вы сможете узнать на сайте urolog.guru, также там содержится много ценной информации о заболеваниях мочеполовой системы, как у женщин, так и мужчин.
